日１ヶ月　食べた物の日記を書き続けて、食生活は、少しは変わったでしょうか・・・
炭水化物を全くとってはいけません！！とか、ケーキやアイスクリームを我慢しなさいとは言ってません。
私も、


ケーキ
、アイスクリーム
マクドナルドが大好きです。


でも、こんな食事ばかり毎日食べまくる！！人はいないと思います。ほどほどにがちょうどいいんです。


血や肉になるもの・・体を作るものは、たんぱく質ですからね！！


今まで、トレーニングの事や、ダイエットのことをメインに書いてきましたが、毎日トレーニングばっかりしててもいけません。
休養するのも大事な事です。
ハードなトレーニングをして筋肉を休めないとオーバーワークになり、怪我の原因にもつながります。


次回は、わたしの、休息の仕方をお伝えしたいと思います。

日記を振り返ってみて・・・


ここ、２週間ぐらい、ちゃんと食べたもの！！
うそつかず、書き込みできた人は、果たしてどれぐらいいるのでしょうか・・・
振り返ってみてみましょう。
メインに何を、よく食べてるか・・・？


子供の時、学校で、こんなことを習ったはず！！血や肉になるもの・・・魚　　卵　　肉


エネルギーになるもの・・・・ごはん　　パン　とか・・・　思い出していただけたでしょうか！！！


せっかく　トレーニングしたのに、エネルギーになるもの（炭水化物系）ばっかり、食べてませんか！！！


日記、見るとあっと！！！と気づくことありませんか・・・・


トレーニングしたら、血や肉になるもの！！つまり体をつくるものを、食べないと体は、出来上がりません！！
そのために、プロテインとか、飲みますよね！！
自分で、チェックして、食べ物の種類を今日から、少しかえてみましょう！！！
あっ、全く炭水化物カットしなくても、大丈夫ですよ！！！
炭水化物は、てっとり早く栄養になるし、美味しいものが、たくさんあるから私も正直、とても大好きです！！


でも、炭水化物を、メインに取り過ぎないように！！たんぱく質をメインに取ることを、お勧めしますよ！

また、今日から、日記つけましょう！！

今日も、夏日みたいな１日でした。コレぐらいの時期から、ダイエットしようかなぁ〜・・・という人がジムへ、入会してきます。
また、すでにメンバーになってる人達も、真剣に、ダイエットに取り組む傾向が、あります。
毎日、ジムで、どうやったら痩せますか・・・・腕を、細くしたい・・・お腹の肉を、なんとかしたい！・・・さまざまです。
体を、引き締めていくには、やっぱりトレーニングが必要です。とりたい！引き締めたい！部分を意識しながら、動かすことです。
たまに、腹筋やってるのに、首が、妙に疲れたり・・・足が疲れたり・・・・１００％お腹だけ使う！！！なかなか難しいことですが、腹筋を意識して効かせながらやってるのに、首とかが、痛くなったり、疲れすぎたりでは、いけません。　　　とにかく、取りたい部位の意識をして行いましょう！！！
最初は、うまくいかないかも・・・知れませんが、こつこつやることです！！


あと、食事についてですが、せっかくトレーニングしたのに、その後の食事の内容が、悪かったりすると効果は、期待できなくなってしまいますよ！！ まず、簡単に・・出来ることから、始めてみませんか！？ 毎日、食べたものを書き出す・・・日記みたいにです。その次に、目標を明確に決めることをオススメします。 マラソン選手も、ゴールがあるから、頑張れる！！と言います。ゴールがなくただひたすら走り続ける選手なんかいないですよね。ダイエットもこれと同じです！
ただ、漠然と痩せよっ！！！と考えて始めてしまうと、昨日、あんまり食べなかったから、今日はいいかな？・・・とあいまいになりがちです。 まず、日記をつけることから、始めてみませんか？ 今年こそは、うまく言った！！という声を沢山聞きたいですね。それでこそＧＯＯＤ　ＦＩＧＵＲＥですから！！


来月は、日記を、書いたら次になにをしたらいいか・・・を、お伝えしていきたいと思います

ジャカルタから、帰国して、今月から、どのレッスンにも、体幹を意識して使うトレーニングを、取り入れています。


最近になってインナーマッスルが・・・というないようの記事をよく目にします。
記事を読んだだけでは、はっきり言って体幹を使うことは到底無理だと思います。
私のクラスでは、今月から、ピラテスのレッスンの内容を変えました。
まずは、"足の指、足の裏"を使う意識をさせること、そして体幹を使う事を目標に進めています。
ホントに、つくづく難しい！！と指導する私自身思います。 今日言われてすぐに出来る！！ものではないので、受ける側にも、今日で全てではないですよ。・・・今日から毎回毎回のレッスンで、少しづつきちんとした体の使い方を、少しづつマスターしていきましょう！！と伝えています。
私自身、ピラテスのライセンスを取得する時、養成コースで、あ、この動きは、子供のころ体操の補強でなんとなくやっていたな・・・という動きがほとんどでした。その当時は、体幹を意識してやりましょう！！なんて習っても無いので、なんとなくこんな形か〜・・・という具合に補強をしていましたが、
ピラテスの養成コースの時には、いろいろな理論を習い、体の使い方の意味や、ちゃんとした、体幹の使い方を知ることが出来ました。


その時学べたことが、今体操の練習の時にものすごく役に立っています。


ただ、体幹のトレーニングだけを習うと、それで終わり・・・と思う人が、多いと思いますが、
そうではなく、まず簡単な動きで体幹を意識してコントロールしながら体を使うことができたら、自分がやっている競技や種目に生かさないと意味がありません。
私は、今器械体操もやってるし、エアロビ、筋トレもやっているので、すべてに生かしています。
最近になって生かすことができるようになりました。スキルもあがるし怪我もしなくなります。特に、腰痛持ちの人なんかは、自分の体とうまく付き合っていかないといけないので、体幹を意識する事、つまりはコントロールすることは、とても必要だと思います。
いろんな種目にいかせるはずなのですが、難しいなぁと感じる場面が多くあります。指導する側も、エクササイズは、出来るけど、それをいかすことを出来ない人がいるので、なかなか教わる側に伝わらないんだと思います。（なんか、えらそうに、こんなこと書き込みしちゃいましたが、恥ずかしい話、私自身も意識して使えるようになるまで長い時間がかかりました。でも、感のいい人であれば、すぐ理解して、出来ちゃう！！人もいると思いますよ。）


例えば、体幹を使うエクササイズを習ったとしましょう。ゴルフのスイングをする時、どういう体幹の使い方をするかです！！
軸が、しっかりして、コントロールできれば、ぶれないしスキルもあがるはずです。
だから、ただ単にインナーマッスルを鍛えるだけではなく、「次に生かして欲しい！！！」と思っています。

１８日から、インドネシアのジャカルタに１２日間行って来ました。
今回は、先輩が働いているジム　セレブリティー　フィットネスというジムに行って来ました。


このジムでは、エアロビクスのカテゴリーが１週間に１つしかありません。
日本では、エアロが当たり前で初級から上級があってステップのクラスやボクシング系、ダンス系、筋コン、ピラテス、ヨガなどさまざまですが、 まずジャマイカでは、スタジオが２つあります。（今は、日本でも２つあるのは珍しくありませんが。。。）
ピラテス、ヨガをメインでやるスタジオとその他に分かれています。



ジャカルタに限らず、アメリカでもそうですが、
最近になってやっと、日本の女性もウェイトトレーニングをするようになってきましたが、
海外では、みんなウェイトトレーニングを普通に当たり前のようにやっています。ぜんぜん珍しくありません。
ハリウッドの女優さん達もマンツーマンでパーソナルトレーナーをつけてトレーニングをやっています。
それだけ体が大事な職業ということもありますが、それ以上に自らの体についてとても真摯に向き合うからだとも思います。
日本の女性は元来、人に見られることを恥ずかしいと思う人種だと思います。しかし、最近ではさまざまな女性専用のフィットネスクラブやマンツーマン指導の小さなスタジオなんかも多く出来てきました。
もっともっと、日本の女性の皆さんもウェイトトレーニングをしてGood Figure　になって欲しいと願っています。ただ単に、細いだけではなく、凹凸のある引き締まった体....体のプロポーションを作るのは筋肉です。
スタジオプログラムでも体幹を意識したトレーニングや、筋コン系が増えてきています。
私も、エアロをメインで指導していますが、エアロビでは正直、体は作れません。
何も、やらないよりはいいですが.......暖かくなった今ぐらいの時期から、気持ちも新たにジムに通い始める人も多くなると思います。
今から、がんばって今年こそGood Figureを目指してみませんか。
ジムで、私を見かけたら、声をかけてください。アドバイスします！！

日ごろ、いろんなジムで、エアロビクス　ピラテス　筋トレなど、指導していますが、どうも、私的に納得できないことがあります。


ジムに通うのは、人それぞれ、いろんな目的があって、通っていると思います。
健康のために汗かきたい！　　痩せたい！　　体をマッチョにしたい！　ストレス解消・・・いろいろあると思いますが、健康のために！！！のはずが、エアロビやりすぎて足が痛くなった・・とか動き方に問題があって体の調子を悪くして、マッサージや、いろんな病院にも通ってる人が、多すぎる！！
私のレッスン参加者も

「足が、痛いんだけど、レッスンうけたいんです！！レッスン受けてもいいですか・・・？」

今年は、６月マイアミで行われる、Fitness universe pageant に向けて、日々トレーニング、器械体操、ダンスのレッスンにはげんでいます。
さて最近、日本でも女性が筋トレしている姿を目にすることが、多くなりました。
私が、インストラクターになったばかりの時は、筋トレなんて、男の人がやるものだ！！！！
みたいな感じで、ジムで筋トレしてる女性は、ホントに、わずかでしたが、最近は女性陣もがんばってるようで、嬉しいです。こんな、わたしも、昔は、筋トレなんかやりたくない！！人の一人だったんですよ。


私が、本格的に、トレーニングを、始めたのは、JPCの大会に、出場した頃からです。
始めは男性のボディービルダーの体も、気持ち悪い！！！と思えて、なじめませんでした。
しかし、アメリカの大会に出るようになって、価値観が変わったせいか、今では、鍛えて当たり前！！になっています。
特に、私が、参加している大会は、体の凹凸......(胸はちゃんとあって、ウエストもシェイプされて、ヒップアップされた形）後は、メイクや、セクシーさなど含まれてきますが、大会に出れば出るほどもっと、腕をああしたいとか、ヒップラインをこんな形にしたいとかだんだん欲が出てきて、本当の理想とするボディーラインを作ることに目覚めてしまいました。
もともと、私は、筋肉がつきにくい体質なので、苦労していますが、自分の体で最大限理想とするボディーラインに近づくようトレーニングには余念がありません。


今年の、ユニバースに向けての課題は、もう一回り体を大きくする事なのですが、なかなか太れず苦しんでいます。よく、筋トレやったら、もりもりマッチョになるんじゃないの？？とか質問されますが、体質もありますし、女性なので、そう簡単にもりもりマッチョには、なりませんよ。というかなれませんよ！！
筋肉がつくことでボディーラインを引き締め、体のプロポーションを形作るわけですから、トレーニング、食事サプリメントをうまく取ることと、自分の体をどういう形にしたいのか、目標を決めてトレーニングすることをお勧めします。
わたしは、よく、自分のクラスの参加者にいいます。

「体は、どうにでも、自分の思ったとおりに創れるよ！」

今日は私の出ているコンテストについてお話したいと思います。

この大会は、Fitenss Round 40% Swimsuit Round 40% Interview Round 20%

で評価されます。
演技だけよくても、体の仕上がりが悪ければ当然予選に残ることもできません。
Universeは、タイトルを取った人達が参加してきます。アメリカでは、毎月どこかの州で、コンテストが行われています。年間で、一番大きなコンテストは、６月にマイアミで行われるFitness universe pageantと、１１月に、LAのHollywood で行われるFitness america pageantです。
私は、毎年この２つの大会にエントリーしています。2007年　Universeの　Bikini 部門で日本人初５位になることができました。
今年は、マイアミの大会で優勝できるよう！！今、頑張っているところです。
http://fitnessuniverse.com/ 私が、出ているコンテストのホームページです。

始めまして橋本淳子です。
私が、まずエアロビック競技を、始めたきっかけは、失恋からです。今まで、ネット上でこういうことは、書かない方が・・・と思いましたが、今がいい方向に進んでいるのと、きっかけを与えてくれることになった、昔の彼にも感謝をこめて、今までの生い立ちを紹介させていただきます。もともと新体操を中学からやっていて中学生で、個人で東海大会まで行きました。高校は、名古屋女子大学高等学校に、新体操で入りました。（愛知県で、一番強い学校で、２，３年前、インターハイで優勝した、伝統のある学校です）　２年生の夏休みまで、がんばりましたが、２年生になる前，蜂窩職炎（ほうかしきえん）という病気になり、１ヶ月入院をして、復帰しましたが、挫折しました。卒業してから、子供に新体操を教えつつ、そんな時エアロビクスがめちゃめちゃ流行っていて（ハイレグの時代です）私もやってみたいと思い、やり始め養成コースに通い２０歳から、エアロのインストラクターとして活動しています。２５歳？か２６歳？の時、大失恋をしまして・・・そんな時、競技エアロビクスに出会いました。通常のエアロのレッスンでも、楽しいしストレス発散できますが、競技のレッスンは、かなりハードで、ハイキックや、腕立て伏せなんか１００回ぐらいやってました。いやな事も、悲しいことも忘れることが出来るので、夢中になってやっていました。でも、いつもスズキジャパンカップの中部地区予選では、決勝に残っても、全国大会に出られず・・・の結果でした。そんな時、私の、高校の先輩にあたる、荒木美帆さんに、（１９９８年　フィットネス　　アメリカ　パージェント　日本人初７位の成績の持主です。私の尊敬する、大好きな先輩です。　）　ＪＰＣの大会に、出たら・・と進められ、初めてダイエットをして大会の内容もよく分からないまま、大会にでて、２０００優勝しちゃいました。ラッキーというか、何も分からないので、怖いものがなかったです。でも、それから、ホントに私の努力が始まりました。器械体操も、やったことがないのに３０歳になってから、笠松先生（オリンピック　ゴールドメダリストです。）の所でお世話になっています。筋トレも今まで、自分でいろいろな人に教えてもらいながらやりましたが、結果だせず・・・・森永さんの所に行くようになって、１年で結果を出すことが出来ました。２００７　６月　フィットネス　ユニバース　パージェント　の　ビキニ部門で、日本人初５位入賞する事が出来ました。　こんな私が、世界大会に出るなんて・・・２０歳ぐらいの時には、思ってもみなかった事でした。でも、今こうやって、世界の舞台に立つことができ、いろんな経験ができました。　去年やっと、認めてもらえたという感じで、ホントに、ＪＡＰＡＮ　と言われトップ５に入れたことが、ホントにうれしいです。　　苦しい練習もしましたし，やってきた人じゃないと、この喜びは、分からないと思います。　余裕があるレベルには、まだまだですが、ようやく大会を楽しめるようになってきたので、これからも、もっとスキルを上げ、自分を磨き頑張りたいと思います。