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毎日の食事に欠かせないたんぱく質摂取ですが、みなさんはしっかりと摂れているでしょうか？
ここでは、「筋肉を付ける」ということに焦点を絞ってステップアップでご紹介していきたいと思います。

「筋肉を付ける」ことを目標に体作りをしていくためには、
男性なら体重数字の2〜3倍のたんぱく質量をキープ、
女性なら体重数字の1.5〜2倍のたんぱく質量をキープすることが必要になります。

計算してみると、
体重60kgの男性の場合　60×2〜3g＝120〜180g
ということになります。 しかし、実際の食事では、下の表にもあるように、１食あたり20g程度のたんぱく質を摂れていれば良い方なのが現実です。
そこで『プロテイン』を利用して１日の総たんぱく質摂取量を3回の食事の合間にプロテインを利用して下の表のように分けて摂ることで、常に身体の中には筋肉の材料、たんぱく質を送り続けて筋肉の成長を促し続けてくれます。
これが、「筋肉を付ける」ための身体作りの第一歩になります。

体重60kgの方をベースにしたサプリメンテーション

トレーニング1時間半前の食事

トレーニングに臨む1時間半前にしっかりとした食事を摂ることをおススメします。

炭水化物100g、タンパク質40g を基準とした食事

・ホエイプロテインピュアアイソレート ｛摂取量：40g（付属スプーン4杯）｝

・簡単な食事例：おにぎり、ベーグルなど2個

トレーニング前にエネルギー補充を。

エネルギー補給のポイントは、どの部位のトレーニングをするかによって調整が必要になります。腕、肩、胸など1部位だけを行うの時には、ベーシックな量をお勧めしますが、背中、脚、2部位以上のトレーニングの時などには、強度も高くなるので、倍量を目安に増やすことをお勧めします。

おすすめのサプリメント

・ファイナルエナジーヴィターゴ ｛摂取量：30g（付属スプーン2杯）｝※1    or ・ヴィターゴRTD ｛摂取量：30g（１本）｝※1

・ファイナルEAA+HMB ｛摂取量：10〜20g（付属スプーン２〜４杯）｝

さらにあらゆるスポーツシーンで、「ファイナルEAA+HMB」にプラスして、 相乗効果でパフォーマンスを加速させるサプリメントシリーズ

	・L-グルタミンパウダー ｛ 摂取量：5g （付属スプーン1杯）｝		・L-アルギニンパウダー ｛ 摂取量：5g （付属スプーン1杯）｝		・クレアチンパウダー ｛ 摂取量：5g （付属スプーン1杯）｝
アナボリックを高めてくれ、筋肉アップ、回復力アップが狙えます。		血管拡張作用で、エネルギーの充足感を高めてくれます！さらに成長ホルモンの分泌も促進して回復力を高めると言われています。		エネルギーサイクルに作用して、後1発、最後の粘りを可能にしてくれます。

ワンポイントアドバイス

トレーニング直前にヴィターゴ+フリーフォームのファイン・ラボオリジナルブレンド「ファイナルEAA+HMB」を加えたミックスはトレーニング前にエネルギーローディングを可能にします。

※1

【ヴィターゴの摂取量について】
トレーニングの強度、量、時間によってエネルギーの必要量は変わりますので、足りないようでしたらヴィターゴの量を増やしていくことをお勧めします。

トレーニング中に水分補給＆エネルギー補給を。

おすすめのサプリメント

・ファイナルエナジーヴィターゴ ｛摂取量：30g（付属スプーン2杯）｝※1    or ・ヴィターゴRTD ｛摂取量：30g（１本）｝※1

・ファイナルEAA+HMB ｛摂取量：10〜20g（付属スプーン２〜４杯）｝

ワンポイントアドバイス

トレーニング中にもエネルギーを送り続けることができ、テンションを落とさず、最後まで集中してトレーニングに臨むことができるようになります。

※1

【ヴィターゴの摂取量について】
トレーニングの強度、量、時間によってエネルギーの必要量は変わりますので、足りないようでしたらヴィターゴの量を増やしていくことをお勧めします。

トレーニング後のリカバードリンクに。

おすすめのサプリメント

・ホエイプロテインピュアアイソレート ｛摂取量：30g〜40g（付属スプーン３〜４杯）｝

・リカバーエネルギー ｛摂取量：60g（基本は体重数字×1g）｝ ※付属スプーンは約20g

ワンポイントアドバイス

全てのアスリートに欠かせない、運動直後の栄養摂取をトップアスリートにも実践するサプリメンテーションで、誰でも簡単に手軽にこの２つでカバーしてくれます。
翌日の疲労がまるで違う。プロテインだけでもない。エネルギードリンクだけでもない。この【リカバーエネルギー＋ホエイプロテインピュアアイソレート】だから実感できる回復力！

就寝前のプロテインをタイムリリースで！

おすすめのサプリメント

・ホエイプロテインピュアアイソレート ｛摂取量：30g〜40g（付属スプーン３〜４杯）｝

・えごま油 ｛摂取量：5g※ティースプーン1杯約5g）｝ ※付属スプーンは約20g

ワンポイントアドバイス

寝ている間は、栄養摂取できないので、就寝前にプロテインを飲むことが勧められます。その際、ハイグレードのファイン・ラボのプロテインにティースプーン1杯のえごま油を入れることで、αリノレン酸、オメガ3、オメガ6といった身体に大切な必須脂肪酸と、油のタイムリリース効果で、寝ている間にもゆっくりとホエイプロテインの吸収を促します。

関節ケアも忘れないようにしましょう

高重量になればなるほどに間接への負担も大きくなります。競技で一番疲労する間接のケアは欠かせません

おすすめのサプリメント

・ジョイントリカバリー ｛摂取量：5粒〜｝

毎食後5粒ずつ、もしくは就寝前に10粒と多めに摂取するのをお勧めします。

始めての方でも、プロテインを美味しく飲んでいただくためにファイン・ラボのお勧めの飲み方をご紹介

常識を超えた吸収スピードで、アスリートの限界を超えたパフォーマンスを発揮するためのヴィターゴの美味しい溶かし方をご紹介

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