基本は食事です。その毎日の食事でか欠かせないたんぱく質をみなさんはしっかりと摂れているでしょうか？
実際の食事では、１食あたり20g程度のたんぱく質を摂れていれば良い方なのが現実です。
そこでシェイプサポートを目的の方においても『プロテイン』を利用して、１日の総たんぱく質摂取量を下の表のように、3回の食事の合間に分けて摂ることをお勧めしています。
一般男性会社員（体重60kg）の１日の食事を例に１日に必要なたんぱく質量（120～180g）をタイムスケジュールでご紹介します。参考にしてみてください。
更にサプリメンテーションを上手に活用することが重要です。こちらではシェイプサポート用のサプリメンテーションをご紹介しています。
BASIC
一般男性会社員（体重60kg）の１日に必要な総たんぱく質量180g 摂取する場合
寝ている間は栄養摂取できないので、身体は枯渇し栄養を欲している状態です。
そこで、起床後すぐに「ホエイプロテインピュアアイソレート」を飲むことをお勧めします。
・ご飯 ・味噌汁 ・焼き魚 ・サラダ ・豆腐
・ご飯 ・味噌汁 ・チキンステーキ ・青野菜
食事で、お肉、お魚を食べない時には、プロテインをプラスしてたんぱく質を補うようにしましょう。
間食などには、ミルク感が美味しい「ホエイプロテインコンプリート」・「ホエイプロテインコンセプト-R」がお勧めです。
トレーニング直後に、「ホエイプロテインピュアアイソレート」と「リカバーエネルギー」の組み合わせがお勧めです。
・ご飯 ・味噌汁 ・牛焼き肉 ・サラダ
寝ている間は栄養摂取できないので、就寝前にプロテインの摂取をお勧めします。
※この食事例は、あくまで一般男性会社員をモデルにしていますので、
ご自身のライフスタイルに合わせてアレンジしてみてください。
ここがポイント‼ 総たんぱく質量をキープする
身体作りのためにはたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
3回の食事で、お肉、お魚を食べない時には、プロテインをプラスしてたんぱく質を補うようにしましょう。
ここがポイント‼ 油ものを控え、炭水化物の量に変化を加えてみましょう
先ずは揚げ物やお菓子など、油ものを控えてみましょう。炭水化物は、普段からガッツリ茶碗大盛り2～3杯も食べている方は1/3程度減らしてみてください。ダイエット中の大切なポイントは、自分がダイエットしているということをストレスに感じないような食事の工夫をすることです。意識し過ぎるほど、「ダイエット＝辛い」となり続かなくなってしまいます。
炭水化物 40g
タンパク質 40g
を基準とした食事
ここがポイント‼ 忙しくても、手軽にたんぱく質を確保できる
時間に余裕のない朝は、バランスの取れた栄養満点の朝食は難しいかもしれません。そんなとき、プロテインだけではお腹が空いてしまうことも。
ファイン・ラボでは、美味しくてヘルシー、たんぱく質がしっかりと摂れる製品が揃っています。
