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「筋肉を付ける」ためには、ハードなトレーニングと、急速な超回復がポイントです。
勝負は、ゴールデンタイムと呼ばれる『トレーニング直後３０分以内』。
このゴールデンタイムに

�仝漏蕕靴織┘優襯�ーの速い回復
��破壊された筋肉の再生に必要十分な材料（たんぱく質）の補給

が行われることで超回復が行われます。

〜トレーニング直後の「ポストワークアウトドリンク」〜
プロテインだけでは筋肉に大切な栄養素は足りません！！
ビタミンやミネラル、グルタミンやアルギニンなどのアミノ酸や消化を助ける消化酵素、腸内環境を整えるリカバーエネルギーをミックスして、

1.　トレーニングで枯渇したエネルギーの急速リカバリー。
2.　配合される各種ビタミン、ミネラル、アミノ酸などが、栄養の吸収をよりサポート。

これは、ビギナーからトップアスリートまでが体作りをするうえで、最低限のサプリメンテーションです。
今までプロテインしか飲んだことがないようでしたら、回復力が格段に上がるのを感じていただけると思います。

毎日の食事に欠かせないタンパク質摂取ですが、みなさんはしっかりと摂れていますでしょうか。
ここでは、「筋肉を付ける」ということに焦点を絞ってステップアップでご紹介していきたいと思います。
筋肉の材料はもちろん、髪の毛や爪、お肌など、タンパク質は身体のあらゆる細胞の材料です。そのため、「筋肉を付ける」ことを目標に体作りをしていくためには、男性なら体重数字の2〜3倍のタンパク質量をキープ、女性なら体重数字の1.5〜2倍のタンパク質量をキープすることが必要と言われます。

計算してみると、
体重60kgの男性の場合...60×2〜3g=120〜180g
体重50kgの女性の場合...50×1.5〜2g=75〜100g
ということになります。

しかし、実際の食事では、下の表にもあるように、1食あたり20g程度のタンパク質を摂れていれば良い方なのが現実です。
そこで『プロテイン』を利用して1日の総タンパク質摂取量を3回の食事の合間にプロテインを利用して、下の表のように分けて摂ることで、常に身体の中には筋肉の材料、タンパク質を送り続けて筋肉の成長を促し続けてくれます。
これが、「筋肉を付ける」ための身体作りの第一歩になります。
会社員（体重60kg）の1日の食事を例に、1日に必要なタンパク質量（120〜180g）をタイムスケジュールでご紹介してみましたので、参考にしてみてださい。